Jom kira kalori yang kita makan

X siswa berumur 22 tahun
Berat: 57 kg
Tinggi: 163 cm
Aktiviti: Kebanyakan masanya untuk belajar sama ada di pusat pengajian atau di hostel. Masa terluangnya bermain internet atau menonton tv. Berjoging satu round padang golf seminggu sekali

Catatan pemakanan semalam

Sarapan pagi - 8.00 pagi
Nasi lemak 3 senduk (3 x 75 kcal = 225 kcal, dengan tidak mengambil kira santan digunakan)
Ikan bilis masak sambal merah 2 sudu besar (16/40 x 65 kcal = 26 kcal; Satu sudu besar dianggarkan 8 g)
Timun 3 hiris (kalori diabaikan kerana sikit)
Telur ayam rebus 1/4 bahagian (1/4 x 65 kcal = 16 kcal)
Air kosong 1 gelas

Makan tengah hari (12.45 tgh hari)
Nasi tomato 7 senduk (7 x 75 kcal = 525 kcal)
Kuah gulai 4 sudu besar (2 x 45 = 90 kcal)
Terung/kacang panjang/bendi dalam kuah gulai 1 cawan (2 x 25 kcal = 50 kcal)
Daging lembu masak kicap 3 saiz kotak mancis yang dihiris kecil-kecil (3 x 65 = 195 kcal + minyak yang digunakan 1 sudu kecil = 45 kcal)
Acar timun 1/2 cawan (1/2 x 25 = 13 kcal)
Air kosong

Minum petang
Cekodok pisang goreng 4 ketul (4 x 75 kcal= 300 kcal + minyak 2 sudu teh 2 x 45 = 90 kcal)
Air sirap 3 sudu besar dalam 1 mug air (3 x 60 kcal = 180 kcal)

Makan malam
Roti keping 6 keping (6 x 75 kcal = 450kcal)
Air sirap 3 sudu besar dalam 1 mug air (3 x 60 = 180 kcal)

Biasanya makan;
Keropok segera 1/2 paket sehari pada waktu-waktu luang (1/2 x 480 = 240 kcal)
Jadi jumlah kalori yang dimakan oleh X ialah 2625 kcal